Секој човек има различни потреби за витамини. Тоа зависи пред се од начинот на живеење, навиките во исхраната, телесната тежина, возраста како и здравствената состојба. Дневните дози на витамини, проучени од страна на лекарите и диететичарите, пред се се пресметани за лица кои се здрави и кои се на средна возраст.Извор: полското списание "Dobre rady" (Добри совети)
| витамини | дневна доза | продукти |
| A | 0,8 - 11 mg | морков или 15 dkg спанаќ, или 10 dkg џигер |
| B | 1,2 - 1,4 mg | 12 dkg кикиритки, 20 dkg шунка или 30 dkg кокошка |
| B2 | 1,2 - 1,6 mg | 12 dkg китки зелена пченица |
| B5 | 5 - 10 mg | средна пастрмка или 15 dkg зрна од сончоглед |
| B6 | 2 - 2,5 mg | 30 dkg морска риба или 5 банани |
| C | 100 -200 mg | 15 dkg брокули или 20 dkg портокали |
| D | 5 - 8 mg | литар млеко или 10 dkg риба или 2 јајца |
| E | 12 mg | 2 лажици зејтин |
Нема коментари:
Објави коментар