1. КУПУВАЈТЕ колку мислите да јадете, наполнете една третина од корпата со овошје и зеленчук. Зачинета и слатка храна треба да опфаќа многу мал дел од куповната корпа.
2. СПОРЕДУВАЈТЕ ги етикетите, за да ви помогнат во идентификација на здрави опции, одржувајќи чекор со водичот за дневно внесување на масти, соли и шеќер.
3. КОНТРОЛИРАЈТЕ ги внесените калории, за да одржувате здрава тежина. Жената треба да внесува околу 2.000 калории дневно, а мажот 2.500. Ако сте многу активни, ќе ви треба поголема количина калории, а ако воопшто не сте активни, ќе ви треба помала количина.
4. УЖИВАЈТЕ без чувство на вина. Ако постои вина поради диетата, многу потешко ќе можете да истраете во неа. Одрекување од омилената храна на долг период едноставно не е можно.
5. БАЗИРАЈТЕ го утринскиот оброкот на храна полна со скроб, леб, ориз, тестенини и компири, кои ќе создадат долготрајна енергија во телото. Тие нема да влијаат врз тежината ако се комбинираат со минимална количина на зејтин, путер и сосови.
6. ВНИМАВАЈТЕ на калориите што ги внесувате со алкохолот и пијалоците богати со шеќер.
7. ЈАДЕТЕ супи и зелена салата. Тие ќе помогнат во регулирање на тежината.
8. ДНЕВНИК за исхрана, за да се храните здраво. Јадете три порции дневно. Чаша млеко, јогурт, или мало парче сирење дневно - е препорачливо.
9. ЈАДEТЕ риба минимум еднаш неделно - богата е со омега 3 (значаен за мозокот и здравјето на срцето).
10. ПИЈТЕ секое утро сок богат со витамини и железо.
Извор: www.idividi.com.mk
Нема коментари:
Објави коментар